100 päivän muutosmatka

Tervetuloa seuraamaan 100 päivän asiakkaani kuntoprojektin alkua!Hän on keski-ikäinen, työssään menestynyt ja kiireistä arkea elävä mies. Hän on päättänyt ottaa haltuunsa oman hyvinvointinsa ja kehonsa. Tavoitteena on 100 päivän aikana pudottaa noin 15 kiloa rasvaa ja

kasvattaa samalla 5 kg lihasta.

Tämä projekti on matka, jonka aikana ruokavalio ja treenirutiinit ovat pistetty kokonaan uusiksi. Asiakkaani treenaa kanssani kolme kertaa viikossa voimaharjoittelua ja itsenäisesti 2 kertaa viikossa. Lisäksi viikkoon sisältyy 4 x 5-6 km kävely/juoksulenkkejä sekä asiakas pyrkii mahdollisimman paljon olemaan työssään liikkeessä. Ensimmäinen treeniviikko on sisältänyt lähinnä herättelevää ja lihaksiin tuntumaa hakevaa treeniä, koska taukoa voimaharjoittelusta on tullut 5 viikkoa.

Voimatreenejä oli ensimmäisellä viikolla 3 kertaa, jossa kaikki lihasryhmät käytiin läpi. Lisäksi viikkoon sisältyi 4 x 5 km kävelylenkit.

Asiakas on luopunut projektin aikana alkoholista ja noudattaa ruokavaliota, jossa proteiininsaanti on tarkasti asetettu. Nopeat hiilihydraatit on karsittu pois ja mukana on vain hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja, paljon kuituja sekä laadukasta lihaa, kalaa ja kasvisproteiinia.

Kaikki tämä seuranta tapahtuu modernien mittareiden kuten Oura sormuksen ja kehonkoostumismittausten avulla. Jo nyt ensimmäisen viikon aikana on nähtävissä muutosta, unenlaatu on parantunut, energiatasot ja HRV-tasot ovat nousseet, mikä on hieno alku. Asiakkaan kasvot ovat kirkastuneet, turvotus kasvojen alueelta ja kehosta ovat lähteneet. Myöskin ryhti ja olemus näyttää paremmalta.

Vko 2 asiakkaan kanssa aloitetaan maksimivoimajakso (kestoltaan 3 vkoa) ja siirrytään sen jälkeen perusvoimaharjoittelun kautta hypertrofiaharjoittelun (lihaskasvun) pariin. Etuna on kohonneen maksimivoimatason mukana tulleet suuremmat sarjapainot, joilla saadaan aikaan suurempi mekaaninen kuormitus myöhemmin seuraavassa hypertrofiajaksossa.

Tämä 100 päivän haaste on siis paitsi fyysinen myös datavetoinen tutkimusmatka kohti parempaa kuntoa ja hyvinvointia. Tuloksia analysoidaan tekoälyn avulla, ja joka viikko jaamme tänne uutta tietoa matkan varrelta. Olethan matkassamme mukana!